[...] i żółtym serem ( czasem jeszcze sałatą)/lub tunczykiem 2) picie jak w.w Kolacja 1)3kromki chleba pełnoziarnistego 2)owoc Do tego w każdy wtorek i piątek w dni co mam karate po treningu (czyli do podwieczorku)koktajl białkowy z 1banana,1jajka,1lyzeczki cukru 1/2 szklanki mleka,1/2szklanki jogurtu owocowego Ewentualnie zakup [...]
[...] (nie wiem czy już coś podobnego było, ja nie znalazłem,a jak było to niech ktoś usunie ;)), sam jeszcze nie zdążyłem wypróbować ale zrobię to chyba dziś albo jakoś w tym tygodniu i napisze jak smakuje, ale z tego co ludzie pisali to ponoć wędlina pierwsza klasa :D SKŁADNIKI: 2 piersi kurczaka o łącznej wadze około 3/4 kg 1 łyżka soli OPCJONALNE [...]
Zaczalem dwa dni temu diete na redukcje ktora sam ukladalem. Prosze o ewentualne korekty i przedewszystkim sugestie co do suplementow. Rozpisalem je sobie tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji): CLA Ginko Magnez Ester C Tauryna (wacham sie) Bialko whey protein Omega-3 lecytyna leucyna myslalem tez czy nie wlaczyc w diete [...]
[...] itd. wszystko dziala, ale wraz z wiekiem zwolnila przemiana i troche tkanki u mnie ekto tez doszlo. Aktualnie od dwoch miesiecy staram sie zredukowac tkanke i calkiem ladnie to wychodzi. Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa. Po treningu jedynie [...]
[...] BULK. -Ekstremalny przyrost masy mięśniowej. -Dodatek HMB oraz beta ecdysteronu. HI ANABOL GAIN jest produktem nowej generacji typu BULK. Zawiera on specjalne dobrane składniki, aby w jak najszybszym czasie uzyskać ekstremalny przyrost masy mięśniowej. Każda porcja HI ANABOL GAIN dostarcza najwyższej jakości białko serwatkowe, wolne aminokwasy [...]
[...] Ćwicze nie wiele większymi ciężarami niż półtora roku temu. Może ktoś pomógłby mi ułożyć taki plan treningowy abym zaczął odczuwać jakieś efekty? Mogę ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu. Nie chce już ćwiczyć nóg na siłowni, gdyż odkąd zacząłem je ćwiczyć to miałem straszne problemy z rozciąganiem, poza tym one i tak pracują podczas biegania, [...]
[...] mc, jednak nie chce bardzo obciazac plecow, wiec ew. lawka rzymska 3. barki tu wyciskanie sztangi, tylko ze chcialbym wmiare dobrze rozbudowac boczne aktony barku, bo przednie pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na [...]
[...] i Triceps PT Nogi SO Powtarzam to co jest następne w kolejności (w tym wypadku Klatka i Plecy) ND Wolne Do każdego treningu dorzucam na przemian łydki i brzuch, a w dni wolne robię 20min intensywnych aerobów. Lubie stosować intensywne metody treningowe przez cały rok więc często korzystam z superserii, gigantserii, 8x8 i 10x10 Girondy. [...]
[...] z suplementacją kreatyny. CRE5 jest tak skuteczny, że niepotrzebna jest faza ładowania kreatyny. CRE5 jest jeszcze bardziej skuteczny dzięki zawartość nowatorskich składników związanych z kreatyną, które nie tylko zwiększają wchłanianie kreatyny ale również oferują wyjątkowe korzyści zwiększające wydajność, oprócz samej kreatyny. Te [...]
[...] Zdecydowałem kupić sobie spalacz Thermo Fat Burner Firmy Nutrition żeby mieć jakoś z górki Nie chce zrzucać całej roboty na suplementy stąd wybrałem świadomie ten raczej średniej klasy i w miarę tani produkt. Jeśli chodzi o dietę to postanowiłem ,że nie będę się przesadnie katował 4 posiłki dziennie podpatrzone z innych tematów wyglądające mniej [...]
[...] odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed śniadaniem) , a wieczorem trening kondycyjny (marszo-bieg), który w poszczególne dni zamieniany był z treningami na siłowni(na zwiększenie masy). Efekty jakieś są jednak chce poprawić kondycje tego mojego brzucha...i chce dołożyć A6w (kiedyś znacznie mi [...]
[...] kcal - 320 Posiłek 6 - 21:00 WPC 80%- 30g Oliwa z oliwek - 10g B 24g T 10g kcal- 310 Podsumowanie: B 170g T 104g W 124g kcal - 2640 Do tego trening siłowy - już odpowiednio złożone FBW, które zaraz rozpisze + aeroby. Czy takie zestawienie bedzie dobre? Co do supli mam jakiś tam jeszcze HMB, ktory chce wybrać do końca + białko. Z góry [...]
Witam, biorę się za siebie i zgodnie z radami, które dostałem postanowiłem ułożyć dietę. Po zapoznaniu się z materiałami na tym forum i na paru innych stronach stworzyłem... *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na [...]
[...] aerobami +/- 1h biegu z tempem 5 min/km) + trening ABS brzucha z apką na kom 2 serie x 9 min (8 ćwiczeń: 40 sek aktywność/20 sek przerwy) x 3 razy w tyg zazwyczaj w dni biegowe suplementacja: witaminy+minerały, białko sojowe activlab (tak wiem wiem, że soja jest bee ale takie kupiłem i takie zamierzam spożyć -> mam tej paszy jeszcze 3 [...]
[...] jak na zdjęciach : http://i56.tinypic.com/1z68a5d.jpg http://i53.tinypic.com/qzqagp.jpg czytałem o ABSsie, treningu Flexa, czy aerobach - co najlepiej robić i kiedy? W dni kiedy mam przerwę w treningu ? Czy bez specjalnej diety nie będę mógł w stanie tego zrobić? Jeśli coś niejasno wytłumaczyłem proszę pisać, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Waga: 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka x3, reszta dni to rozciąganie i rowerek bądź skakanka Odżywianie: jem co lubię tylko staram się ograniczać [...]
[...] przez wspólników z tego prawa, w szczególności nie przewidziano, czy i jakie uprawnienia w tym względzie przysługują zarządowi spółki. Zarząd spółki po upływie 30 dni od daty wezwania do objęcia udziałów w podwyższonym kapitale przydzielił nieobjęte udziały trzem spośród szesnastu wspólników. Niemniej jednak wspólnicy ci objęli także [...]
Od 15 września ruszy kolejny duży konkurs,którego finał przypadnie na koniec roku. Będziemy koncentrować się na podporach i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego [...]
[...] jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co przyczynia się do tego że przez następne dwa dni jest mi bardzo ciężko wstać. W listopadzie doznałem przetrenowania (za intensywny trening) - sprawę jednak szybko ogarnąłem. Natomiast teraz podejrzewam że spożywam za [...]
[...] nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej [...]
